※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 핵심 한줄 : 복부 지방 관리는 음식 선택과 식습관 이 성패를 가릅니다. 잡곡·등푸른 생선·견과·채소·발효식품·녹차는 ↑, 탄산·정제탄수·가공육·튀김·알코올은 ↓. 실전 기준 : 당(특히 음료) 줄이기 → 섬유/단백질 우선 → 건강한 …

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 다이어트를 시작할 때 가장 많이 부딪히는 벽은 조절되지 않는 식욕 입니다. 단순히 의지로 참으려 하면 오히려 폭식으로 이어질 가능성이 큽니다. 특히 굶는 방식의 다이어트는 체중 감량 효과가 일시적일 뿐 아니라, 건강에도 큰 위험을 초래할 …

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 체지방 감량은 단순히 ‘덜 먹기’로는 장기적인 성공을 보장하지 않습니다. 유지 칼로리 설정 → 탄수화물·단백질·지방 비율 조절 → 지속 가능한 식단 설계 의 세 단계를 기반으로 접근해야 합니다. 이 글에서는 영양학적 근거와 실제 적용 사…

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.  다이어트를 성공적으로 진행하기 위해서는 단순히 칼로리만 줄이는 것이 아니라, 영양 밀도 를 높이는 것이 핵심입니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당과 탄수화물이 낮아, 체중 감량과 근육 유지에 탁월한 …

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 한눈요약 숫자(체중)보다 시각적 변화(눈바디) = 체지방↓ + 근육량↑ + 자세 2주 실전: HIIT 3~4회 + 근력 3회 , 정제 탄수 줄이고 단백질 확보 수면 7h+, 하루 수분 1.5~2L, 주 1회 치팅 최…

비타민D는 뼈 건강을 위한 영양소로 잘 알려져 있지만, 최근 연구에서는 체중 감량 과도 밀접한 관련이 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 비타민D가 부족하면 체지방이 잘 연소되지 않고, 다이어트 효과도 떨어질 수 있다는 것이죠. 오늘은 비타민D가 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 , 그리고 지방 연소를 어떻게 돕는지 과학적 근거를…

다이어트를 진행하다 보면 어느 순간 체중이 줄지 않고 멈추는 시기가 찾아옵니다. 이를 다이어트 정체기 라고 하며, 많은 사람들이 이 시기에 좌절하거나 포기하곤 합니다. 하지만 다이어트 정체기는 자연스러운 과정이며, 이를 잘 관리하고 극복할 수 있다면 장기적인 다이어트 성공에 도달할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인과…