당뇨 환자뿐만 아니라 현대인 대부분에게 혈당 관리 는 중요한 건강 과제입니다. 특히 한국인은 쌀과 탄수화물 위주의 식습관을 갖고 있어 혈당 변동에 더 민감합니다. 그렇기 때문에 어떤 음식을 선택하느냐가 곧 혈당 조절의 핵심 전략이 됩니다. 이번 글에서는 2025년 최신 기준으로 엄선한 혈당 낮추는 음식 10가지 를 알아보겠습니다. 1. …

항산화 음식 Top 12 리스트 (2025 최신): 피부·면역·노화 한눈에 요약: 활성산소 관리는 다색 식단 , 성분별 조리 , 꾸준한 루틴 이 핵심입니다. 하루 5가지 이상 식물성 식품을 섭취하고, 빨강·보라·초록·주황·갈색을 조합하면 항산화 스펙트럼을 넓힐 수 있습니다. 아래 체크리스트와 식단 예시를 그대로 따라 하면 피부·면역·노화 관리가 …

장 건강 음식 가이드: 피해야 할 음식·챙겨야 할 음식 (2025 최신) 핵심 요약: 장 건강의 3축은 식이섬유(수용성·불용성 균형) + 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 입니다. 하루 목표 섬유는 22–34g (또는 14g/1000kcal ), 프로바이오틱스는 1–10×10⁹ CFU/일 범위에서 라벨 기준으로, 프리바이오틱스(이눌린·FOS·…

공복혈당과 당화혈색소(HbA1c)는 당뇨병 진단과 관리의 핵심 지표입니다. 대한당뇨병학회와 국제당뇨병연맹(IDF) 등 주요 기관은 이를 통해 정상 범위, 당뇨 전단계, 당뇨병 여부 를 판단합니다. 이 글에서는 정상 수치 기준과 진단 방법, 그리고 두 지표의 상관관계 를 의학적 근거에 따라 정리하겠습니다. …

체지방 감량은 단순히 ‘덜 먹기’로는 장기적인 성공을 보장하지 않습니다. 유지 칼로리 설정 → 탄수화물·단백질·지방 비율 조절 → 지속 가능한 식단 설계 의 세 단계를 기반으로 접근해야 합니다. 이 글에서는 영양학적 근거와 실제 적용 사례를 바탕으로, 체지방 감소 식단의 구성 원칙과 구체적 실행 방법, 4주 식단표, 칼로리 …

지방간은 더 이상 드물지 않은 질환입니다. 성인의 약 30% 이상이 경험하고 있으며, 과거에는 음주가 주된 원인이었지만 최근에는 비만, 당뇨, 인슐린 저항성과 같은 대사 질환과 밀접하게 연관된 '비알코올성 지방간(MASLD, 구 NAFLD)' 이 급증하고 있습니다. 이 글에서는 지방간을 식이요법으로 어떻게 개선…