다이어트를 할 때 가장 어려운 순간 중 하나는 바로 밤 늦은 시간, 출출함이 몰려올 때입니다.
"이 정도는 괜찮겠지"라며 먹은 야식 한 끼가 체중 증가의 주요 원인이 되기도 하죠.
하지만 야식 자체를 포기하지 않아도 됩니다. 칼로리는 낮고, 포만감은 높은 저칼로리 야식을 선택한다면, 건강과 체중을 동시에 지킬 수 있는 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.
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| 채소스틱 |
저칼로리 야식이란?
1.1 정의 및 기준
‘저칼로리 야식’은 일반적으로
1회 섭취 시 200kcal 이하의
열량을 가지며,
지방이나 단순당이 적고
단백질, 식이섬유가 풍부한 음식을 의미합니다.
칼로리만 낮다고 해서 좋은 야식은 아니며, 영양 균형도 함께 고려해야 하죠.
1.2 일반 야식과의 차이점
보통 우리가 떠올리는 야식은 라면, 치킨, 떡볶이처럼
지방과 탄수화물이 높은 고열량 음식입니다.
이러한 음식은 잠자기 전 소화기관에 부담을 주고, 체지방으로 쉽게 전환되죠.
반면 저칼로리 야식은
소화가 잘되고, 대사에도 부담을 덜 주는 재료를 사용해
건강한 수면과 체중 관리를 도와줍니다.
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| 그릭 요거트 & 베리 |
저칼로리 야식 베스트 7
2.1 두부김치
고단백 저지방 식품인 두부에, 자극적이지 않게 조리한 김치를 곁들이면
맛과 건강을 모두 잡을 수 있는 야식입니다.
소금이나 고춧가루는 과하지 않게 조절해 주세요.
2.2 도토리묵
100g당 약 50kcal밖에 되지 않아 부담 없이 먹을 수 있는 대표적인 다이어트
음식입니다.
채소와 간장 양념을 더하면 포만감까지 챙길 수 있습니다.
2.3 그릭 요거트와 베리
단백질이 풍부한 그릭 요거트에 항산화 효과가 뛰어난 블루베리나 딸기를 더하면
달콤하면서도 건강한 야식이 됩니다.
설탕이나 시럽은 제외하세요.
2.4 구운 채소 스틱
당근, 오이, 파프리카 등을 가볍게 구워 허브솔트를 뿌려 먹으면
심심한 입을 달래기 좋은 간식이 됩니다.
전자레인지로 조리하면 더욱 간편하죠.
2.5 곤약 냉면
곤약은 칼로리가 거의 없고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 줍니다.
저염 간장 소스나 식초를 곁들이면 더욱 다이어트에 효과적입니다.
2.6 닭가슴살 샐러드
닭가슴살은 단백질이 풍부하면서도 지방이 적어, 다이어터들의 필수
식재료입니다.
채소와 함께 오일 프리 드레싱을 곁들이면 완벽한 저칼로리 야식이 됩니다.
2.7 삶은 계란
간단하면서도 영양이 뛰어난 삶은 계란은 1~2개만 먹어도 포만감을 줄 수 있어
야식으로도, 운동 후 회복식으로도 훌륭합니다.
소금은 최소한으로!
야식 섭취 시 주의사항
3.1 섭취 시간
야식은
잠자기 최소 2시간 전에
마치는 것이 좋습니다.
소화 시간이 충분히 확보되어야 수면 질과 체중 관리에 도움이 됩니다.
3.2 칼로리 분배
하루 총 칼로리 섭취량을 고려하여 야식의 칼로리를 조절하세요.
야식도 하루 식단의 일부입니다.
3.3 수분 섭취
야식과 함께
수분을 충분히 섭취하면
포만감 유지에 도움이 됩니다.
다만, 너무 많은 물은 수면 중 배뇨를 유발할 수 있으니 적당히 마셔주세요.
결론 및 실천 팁
저칼로리 야식은
포기하지 않아도 되는 건강한 야식 습관입니다.
야식이 꼭 나쁜 것만은 아니며, 올바른 선택과 시간 관리가 핵심입니다.
오늘부터 야식도
전략적으로! 건강한 음식으로
나를 보살펴주세요.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 저칼로리 야식으로 먹으면 살이 안 찌나요?
살이 안 찐다기보다는,
체중 증가의 위험이 낮아진다고 보는 것이 맞습니다.
다만 총 섭취 칼로리를 초과하지 않는 것이 중요합니다.
Q2. 밤에 먹어도 괜찮은 저칼로리 음식은 무엇인가요?
도토리묵, 그릭 요거트, 삶은 계란, 채소 스틱 등 소화가 잘되고 칼로리가 낮은 식품이 좋습니다.
Q3. 저칼로리 야식으로 단백질을 보충할 수 있나요?
네. 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭 요거트 등은 고단백 저칼로리 식품입니다.
Q4. 저칼로리 야식을 먹을 때 피해야 할 음식은?
라면, 튀김류, 가공육, 단 음료 등은 칼로리는 높고 포만감은 낮아 피해야 합니다.
Q5. 야식 후 소화가 잘 안될 때는 어떻게 하나요?
가볍게 스트레칭하거나 따뜻한 물을 마시면 도움이 됩니다.
기름진 음식은 특히 피해야
하며, 밤 10시 이후 식사는 지양하세요.