실제로 들어 올린 중량과 최대로 반복할 수 있었던 횟수를 입력하면, 예상 1RM(1회 최대중량)과 훈련에 참고할 수 있는 중량표를 바로 확인할 수 있습니다.
kg
예상 1RM
약 –kg
계산 결과는 실제 최대중량이 아닌 추정값입니다.
1RM 대비 참고 중량
| 1RM 비율 | 예상 중량 |
|---|
1RM이란?
1RM은 한 번 올바르게 수행할 수 있는 최대 중량을 뜻합니다.
1RM 계산기 사용방법
- 실제 수행한 중량 입력
- 해당 중량에서 가능한 최대 반복 횟수 선택
- 계산 버튼 클릭
- 예상 1RM과 참고 중량 확인
계산 기준
이 계산기는 NSCA Training Load Chart를 기준으로 예상 1RM을 계산합니다. 벤치프레스·스쿼트·데드리프트 등 각 운동에서 실제 수행한 중량과 최대 반복 횟수를 각각 입력해 추정할 수 있으며, 서로 다른 운동의 1RM을 혼합해서 계산하지는 않습니다.
계산 결과를 볼 때 주의할 점
이 계산기의 결과는 실제 최대중량이 아닌 추정값입니다. 운동 종류, 자세, 운동 경험, 피로도, 그리고 입력한 반복 횟수가 실제 최대 반복이었는지 여부 등에 따라 실제 1RM과 차이가 날 수 있습니다. 계산기 사용을 위해 일부러 실제 최대중량에 가까운 시도를 할 필요는 없습니다.
자주 묻는 질문
1RM 계산 결과는 정확한가요?
실제 1RM이 아니라 반복 수행 결과를 이용한 추정치입니다. 개인의 운동 경험, 자세, 피로도 등에 따라 차이가 날 수 있습니다.
벤치프레스·스쿼트·데드리프트 모두 계산할 수 있나요?
각 운동에서 실제 수행한 중량과 최대 반복 횟수를 각각 입력해 추정할 수 있습니다. 서로 다른 운동의 1RM을 혼합해서 계산하지는 않습니다.
왜 10회까지만 계산하나요?
반복수가 많아질수록 1RM 추정의 개인차가 커질 수 있기 때문에, 1~10회까지만 지원합니다.