※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 한눈요약 • 핵심 공식: 운동 + 영양 + 회복 이 동시에 맞물릴 때 근성장 ↑ • 단백질: 체중×1.6~2.2g/일 , 한 끼 0.4g/kg(상한 0.55g/kg) 분배, 류신 0.7~3.0g/회 • 탄수화물: 훈련량에 맞춰…

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.  단백질은 인체를 구성하는 가장 중요한 영양소 중 하나로, 근육 합성과 조직 회복, 호르몬 생성, 면역 기능 강화 등 다방면에서 핵심 역할을 합니다. 그러나 일반적인 식사 패턴만으로 하루 100g의 단백질을 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 특히…

체중 감량은 건강과 관련된 목표 중 가장 많이 언급되는 주제 중 하나입니다. 특히 체중 감량과 동시에 근육량을 유지하는 것은 더 어려운 도전일 수 있습니다. 이러한 목표를 달성하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나는 고단백 저지방 식단입니다. 이 글에서는 고단백 저지방 식단이 체중 감량에 어떻게 도움을 주는지, 그리고 이를 성공적으로 …