시서스 다이어트 제품은 실제로 체지방을 줄이는 데 도움이 될까요? 결론부터 말하면 식품의약품안전처는 특정 시서스추출물에 대해 “체지방 감소에 도움을 줄 수 있음”이라는 기능성을 인정하고 있습니다. 다만 모든 시서스 제품이 같은 효과를 내거나, 시서스만 먹으면 체중이 줄어든다는 의미는 아닙니다. [1]
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| 시서스(Cissus quadrangularis) |
핵심요약
· 국내에서 인정된 기능성은 특정 시서스추출물의 체지방 감소 도움 가능성입니다.
· 식약처에 등록된 해당 원료의 일일 섭취량은 시서스추출물로서 300mg입니다.
· 인체시험 결과는 서로 엇갈리며 체중감량을 보장할 근거는 충분하지 않습니다.
· 영·유아, 어린이, 임산부, 수유부와 혈당강하제 복용자는 섭취에 주의해야 합니다.
시서스와 시서스추출물은 무엇이 다를까?
시서스 쿼드랑굴라리스는 포도과에 속하는 식물입니다. 전통적으로 여러 목적으로 이용되어 왔지만, 국내에서 체지방 감소 기능성을 인정받은 것은 시서스 식물 전체나 모든 시서스 분말이 아닙니다.
식품안전나라에 등록된 원료는 시서스추출물 제2018-14호이며, 공식 인정 내용은 다음과 같습니다. [1]
| 구분 | 식약처 등록 내용 |
|---|---|
| 인정번호 | 제2018-14호 |
| 기능성 | 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음 |
| 일일 섭취량 | 시서스추출물로서 300mg/일 |
| 섭취 주의 | 영·유아, 어린이, 임산부, 수유부, 혈당강하제 복용자 |
따라서 시서스차, 일반 시서스 가루 또는 해외직구 제품에 시서스가 들어 있다고 해서 국내 건강기능식품과 동일한 기능성을 인정받은 것은 아닙니다.
시서스 다이어트 효과는 실제로 있을까?
긍정적인 결과가 나온 소규모 인체시험
2019년 발표된 8주간의 이중맹검 위약 대조 예비시험에는 과체중 성인 67명이 참여했습니다. 참가자들은 평소 식사와 운동 습관을 유지하면서 시서스추출물 300mg 또는 위약을 섭취했습니다. 연구진은 시서스군에서 체중과 체지방, 허리둘레 등이 위약군보다 더 감소했다고 보고했습니다. [2]
하지만 이 연구는 참가자 수가 적고 연구 기간도 8주에 불과한 예비시험입니다. 보고된 감소 폭도 비교적 컸기 때문에 더 큰 규모의 독립적인 연구에서 같은 결과가 반복되는지 확인할 필요가 있습니다.
효과가 확인되지 않은 시험도 있다
2021년 발표된 무작위 이중맹검 시험에서는 비만 성인 30명이 시서스추출물 하루 600mg 또는 위약을 8주 동안 섭취했습니다. 이 시험에서는 체중, BMI, 총체지방량과 체지방률에 대한 시서스의 치료 효과가 확인되지 않았습니다. [3]
시서스군의 허리둘레는 연구 시작 전보다 감소했지만, 시서스군과 위약군을 비교한 분석에서는 허리둘레에 대한 치료 효과도 확인되지 않았습니다. 용량이 더 많다고 효과가 더 커지는 것도 아니었습니다.
전체 연구를 종합하면 근거는 제한적이다
2017년 체계적 문헌고찰에서는 과체중·비만과 관련해 통합 분석할 수 있었던 연구가 주로 시서스와 다른 성분을 함께 사용한 복합 제품 연구였다고 지적했습니다. 시서스 단독 효과를 판단하려면 질 높은 연구가 더 필요합니다. [4]
2020년 체중감량용 허브 연구를 종합한 문헌고찰도 시서스를 포함한 허브 제품을 체중감량 목적으로 권고하기에는 근거가 충분하지 않다고 평가했습니다. [5]
정리하면 특정 시서스추출물이 체지방 관리에 도움을 줄 가능성은 있지만, 누구에게나 체중이나 체지방을 의미 있게 줄인다고 단정할 수는 없습니다.
하루 섭취량과 복용 시간
식약처 인정 원료는 하루 300mg
시서스추출물 제2018-14호의 일일 섭취량은 시서스추출물로서 하루 300mg입니다. 이는 캡슐 전체 무게가 아니라 기능성 원료인 시서스추출물의 양을 뜻합니다. [1]
다른 시서스 원료나 해외 제품에 이 수치를 임의로 적용해서는 안 됩니다. 제품마다 원료 형태와 배합이 다를 수 있으므로 현재 구입한 제품의 영양·기능정보와 1일 섭취량을 우선 확인하세요.
식전 30분에 먹어야 할까?
반드시 식전 30분에 먹어야 효과가 좋아진다는 공식 기준은 없습니다. 2019년 시험에서는 식사 직전에 하루 한 번 섭취했지만, 2021년 시험에서는 아침과 저녁 식사 후 하루 두 번 섭취했습니다. [2] [3]
연구마다 섭취 방법이 달라 특정 시간을 가장 효과적인 방법으로 일반화할 수 없습니다. 제품에 표시된 섭취 방법을 따르고, 하루 섭취량을 임의로 늘리지 않는 것이 우선입니다.
몇 달 동안 먹어야 효과가 나타날까?
효과를 보기 위해 반드시 3개월 이상 먹어야 한다는 공식 기준은 없습니다. 주요 인체시험은 대부분 8주 정도의 단기간 연구였으며, 장기간 계속 섭취했을 때의 효과와 안전성 자료는 충분하지 않습니다.
부작용과 섭취 주의 대상
식물에서 얻은 원료라고 해서 누구에게나 안전하거나 부작용이 없는 것은 아닙니다. 단기간 인체시험에서는 심각한 이상반응이 두드러지지 않았지만, 연구 참여자 수가 적고 장기 복용 자료도 제한적입니다.
식약처가 안내한 섭취 주의 대상
- 영·유아와 어린이
- 임산부와 수유부
- 혈당강하제를 복용 중인 사람
특히 당뇨병 치료제를 복용 중인 사람은 임의로 시서스를 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 식품안전나라에도 혈당강하제 복용 시 섭취에 주의하도록 명시되어 있습니다. [1]
어떤 불편감이 보고됐을까?
2021년 시험에서는 시서스군 일부에서 메스꺼움, 어지럼증, 두통, 가스, 구강궤양, 입 마름, 변비, 설사와 열감 등이 보고됐습니다. 다만 위약군에서도 일부 비슷한 증상이 발생했기 때문에 각각의 증상이 시서스로 인해 생겼다고 확정할 수는 없습니다. [3]
제품 섭취 후 발진, 지속되는 복통이나 설사, 어지럼증 등 평소와 다른 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 의료진 또는 약사와 상담하세요. 이상 증상이 나타났는데도 복용량만 줄여 계속 먹는 방식은 권하지 않습니다.
시서스 제품 고르는 법
제품 광고보다 포장지의 표시사항을 먼저 확인하는 것이 중요합니다.
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건강기능식품 마크 확인
일반 식품이나 단순 시서스 분말과 구분해야 합니다. -
기능성 원료명 확인
시서스가 들어 있다는 문구만 보지 말고, 기능성을 인정받은 시서스추출물을 사용했는지 확인합니다. -
하루 총함량 확인
1정의 전체 무게가 아니라 하루 섭취량에 포함된 시서스추출물의 실제 함량을 확인합니다. -
함께 들어간 성분 확인
카페인이나 다른 체지방 감소 원료가 섞여 있다면 효과와 부작용의 원인을 구분하기 어렵습니다. -
과장 광고 피하기
식욕 억제, 지방 흡수 차단, 단기간 급감량 또는 운동 없이 감량을 보장하는 표현은 주의합니다.
GMP 표시는 일정한 제조·품질관리 기준을 적용했다는 의미입니다. 제품이 누구에게나 효과적이거나 부작용이 없다는 보증은 아닙니다.
시서스만 먹으면 살이 빠질까?
시서스는 체중 감량을 대신하는 제품이 아닙니다. 식약처가 인정한 표현도 체중감량 보장이 아니라 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음입니다.
체중이 줄지 않는다면 시서스의 양을 늘리기보다 하루 전체 식사량, 간식과 음료, 단백질과 채소 섭취, 수면과 활동량을 먼저 점검하는 편이 효과적입니다.
제품을 이용하더라도 체중뿐 아니라 허리둘레, 식사 습관과 몸 상태를 함께 살펴보세요. 일정 기간 섭취해도 변화가 없거나 불편감이 생긴다면 계속 먹어야 할 이유가 있는지 다시 판단하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
시서스는 정말 다이어트에 효과가 있나요?
특정 시서스추출물은 식약처에서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 인정받았습니다. 일부 인체시험에서는 긍정적인 결과가 나왔지만 효과가 확인되지 않은 시험도 있어, 누구에게나 체중이나 체지방이 줄어든다고 단정할 수 없습니다.
시서스추출물은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
식약처에 등록된 시서스추출물 제2018-14호의 일일 섭취량은 시서스추출물로서 300mg입니다. 다른 원료나 해외 제품에 이 수치를 임의로 적용하지 말고 제품 라벨의 섭취량을 따르세요.
시서스는 식전 30분에 먹어야 하나요?
반드시 식전 30분에 먹어야 한다는 공식 기준은 없습니다. 인체시험에서도 식전 또는 식후 등 서로 다른 방법이 사용됐으므로, 현재 제품에 표시된 섭취 방법을 따르는 것이 우선입니다.
시서스는 얼마나 오래 먹어야 효과가 있나요?
효과가 나타나는 고정된 복용 기간은 정해져 있지 않습니다. 주요 인체시험은 대부분 8주 정도로 짧았으며, 장기적인 효과와 안전성 자료는 충분하지 않습니다.
시서스를 먹으면 안 되는 사람이 있나요?
영·유아, 어린이, 임산부와 수유부는 섭취에 주의해야 하며, 혈당강하제를 복용 중인 사람도 주의가 필요합니다. 해당되는 경우 임의로 시작하지 말고 의료진 또는 약사와 상담하세요.
시서스 가루와 건강기능식품은 같은가요?
같지 않을 수 있습니다. 단순 시서스 가루나 차가 식약처의 체지방 감소 기능성을 인정받았다는 의미는 아닙니다. 건강기능식품 마크, 기능성 원료명과 1일 섭취량을 확인해야 합니다.
참고자료
- 식품안전나라. 건강기능식품 원료별 정보: 시서스추출물 제2018-14호 .
- Nash R, et al. The Use of a Stem and Leaf Aqueous Extract of Cissus quadrangularis (CQR-300) to Reduce Body Fat and Other Components of Metabolic Syndrome in Overweight Participants . Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2019;25(1):98-106.
- Chatree S, et al. Cissus Quadrangularis enhances UCP1 mRNA, indicative of white adipocyte browning and decreases central obesity in humans in a randomized trial . Scientific Reports. 2021;11:2008.
- Sawangjit R, et al. Efficacy and Safety of Cissus quadrangularis L. in Clinical Use: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials . Phytotherapy Research. 2017;31(4):555-567.
- Maunder A, et al. Effectiveness of Herbal Medicines for Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials . Diabetes, Obesity and Metabolism. 2020;22(6):891-903.